哪些健身運動瘦腰效果好呢

要是腰部肥肉太多想要練腹肌的話，那大家就要開始注意運動健身了，不但是男人想要八塊腹肌，其實女人也有想要有腹肌，想要有腹肌的人群就要在生活中運動健身了，日常大家練腹肌健身的話可以經常每天游泳，要知道游泳不但能夠鍛煉腹肌，同時還能夠塑造一個人的體形，所以大家游泳健身好處是有很多的，如果大家只是想單純的練腹肌而已，那麼大家也可以選擇相對於游泳來說比較輕鬆的呼啦圈。

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

2、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

練習呼啦圈能夠瘦腰是沒有錯，但是如果沒有掌握好呼啦圈的健身動作技巧的話會給身體帶來傷害的，因為練習呼啦圈不當容易對腹部的腸胃帶來傷害，所以大家在練習呼啦圈瘦腰的時候就好要掌握好技巧之後再開始瘦腰，練習呼啦圈瘦腰的時間不宜過長，而且選擇的呼啦圈也不要太重，太重的話會給自己的健身帶來負擔。