運動健身如何才能減掉小肚腩

在生活中相信大家都有自己喜歡的運動健身方式，而且很多人運動項目對健身的效果都是不錯的，我們都知道不同的運動項目達到的健身效果也是不一樣的，所以大家想要減掉小肚腩的話就不能夠盲目的進行運動健身，減掉小肚腩首先大家要選擇適合的運動項目進行健身，日常中常見的仰臥起坐或者空中腳踏車都能夠幫助大家快速的減掉小肚腩，大家練習仰臥起坐的時候要注意腰部的護理，避免傷到腰部。

1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

2、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

因為仰臥起坐都是腰部在出力，所以大家在練習的時候要注意腰部護理，避免太大力傷到腰部，大家都知道仰臥起坐減掉小肚腩效果是非常好的，很多人都練習但是沒有瘦腰成功，這是因為很多人沒有掌握好練習仰臥起坐的訣竅，大家在練習仰臥起坐的時候要注意腰腹部使力，不能夠用別的部位出力，這樣才能夠達到減肚腩的效果。