老年人的運動原則

隨著社會的進步，我們生活的水準也逐漸變得越來越好。許多老年人也開始重視自己身體的健康問題，對於養生的觀念也逐漸認可起來。體育鍛煉也成為了老年人主要的鍛煉方法，因為通過體育鍛煉是可以讓老年人的身體變得比較好，可是人到了老年，身體自然會變得比較虛弱一些，經常會比較容易生病，抵抗力也會下降，所以在老年人進行體育鍛煉的時候也有一些必須堅持的原則，現在就讓我們來看看老年人在進行體育鍛煉的時候必須堅持的原則都有哪些。

1、鍛煉前的準備。

在早晨起床之後，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內血液的黏度降低，能夠有效的排出體內的毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。

2、鍛煉項目的選擇。

專案的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。

3、重量訓練。

現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

4、運動量的掌握。

老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。

5、維持運動的“平衡”.

體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”,防止運動損傷。

6、鍛煉後的整理。

整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕鬆練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應著重於呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放鬆，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動後及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。

看完上面的這篇文章後，相信大家都知道了老年人在進行體育鍛煉的時候必須堅持的原則都有哪些，只有堅持才能保證可以鍛煉出一個健康的身體，才不會越鍛煉越糟。其實這些都只是一些小事，只要平時多注意一點，是可以輕鬆做到的。