老年人散步也有很多需要注意的地方

對於老年朋友來說經常的散步確實是挺好的，但是對於老年人來說及時的注意一下疾病，那麼散步是很有效果的，散步需要注意的事情也是很多的，因為一些老年人身體或許有疾病，比如糖尿病，或者是高血壓，這樣的病人是不是就不能夠做劇烈運動了吧，那麼散步也是可以的吧，其實對於老年人來說經常的散步應該是挺好的事情，但是如果一個人不知道散步有啥注意事項也不行。

體弱的老人柱根拐杖。

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離。

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血液迴圈和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

患高血壓別選早晨。

心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。

老年朋友平時散步需要注意的事情很多，尤其是一個人平時需要按時去散步，並且要知道散步還需要注意的事情，不要盲目的去散步，有時候一些疾病很容易通過散步來體現出來，特別是身體有疾病的老年人散步也是有一定的時間和強度的，不要長時間的散步， 如果時間很久了，很容易引起身體一系列的問題，而且還容易引起麻煩的。