八個運動幫你快速瘦身

美麗苗條的身材是每個女性有希望的，可是生活中總是有些人有肥胖的困擾，嘗試了很多方法也沒有什麼效果，想吃減肥藥就擔心有什麼副作用，會對自己的身體有傷害，不敢去嘗試，甚至有很多人因為自己的肥胖而自卑。現在的你是不是還在因為肥胖而傷身呢？今天就教大家幾個能夠快速瘦身的運動，這些運動的效果都是很好的，看看都有哪些吧。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

所以如果你想要快速的減肥，那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少，而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪，是非常適合女性的運動哦!另外，在多種游泳方式，自由泳是最佳的游泳減肥方法，因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法哦!

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

有氧運動的類型有很多種，我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種，對於減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘，那麼很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性，一定要嘗試一下哦!

5、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

怎麼樣，看了這些運動是不是覺得減肥有了希望呢？這些方法都是非常可行有效的。當然了，我們在運動鍛煉的同時不要忘了，還有一個方面也是非常重要的，那就是飲食，大量的實踐都證明，運動加飲食是最好的減肥方法，所以平時還要適當控制飲食，單純的節食是不科學的，正確的方法是適量控制，只有掌握了正確的方法，才能實現自己的減肥目標，做個苗條的女人。