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專家解答如何睡才可緩解壓力

現代社會,不管是在職場當中擔任什麼樣的角色,但是能肯定的是,每一個人都承受著巨大的壓力,上到企業高管,下到普通的小職員,每個人都有煩惱,都有壓力,因此緩解壓力成為了上班族們必須要做的事。緩解壓力的方法有很多,包括運動、大吃大喝等等,但是最簡單的就是睡眠了。但是,怎麼睡才能有效的緩解壓力是很多人都想問的問題,下面就讓專家來為大家解答。

Q:天氣寒冷睡不著該怎麼辦?

錯誤做法:睡前用電熱毯暖床

正確做法:提前放入熱水袋暖床

為什麼不推薦人們在臨睡前才使用電熱毯暖床呢?這是因為人在入睡的過程直至進入深度睡眠的過程中,體溫會不斷下降,而電熱毯卻會持續保暖,阻礙體溫下降,進而妨礙睡眠。而熱水袋則不同,提前放入被中暖床,不但上床時被褥溫暖,而且人在進入被子中後,寢具能夠自然地與人體體溫相同,並隨著人體體溫的下降而下降,更容易令人進入睡眠。

Q:想要快速進入深度睡眠該怎麼做?

錯誤做法:洗完澡後立刻睡覺

正確做法:睡前一小時洗澡

人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過程中,很容易因血液迴圈加速而使體溫上升,在剛剛洗完澡的狀態下,體溫難以下降,也很難進入深度睡眠狀態。但是在洗澡後一小時,人的體溫基本恢復到正常狀態,在這樣的狀態下入睡,體溫能在最短的時間內下降,人更容易熟睡。

Q:睡前看智能手機怎麼看才好?

錯誤做法:躺在床上看手機

正確做法:在床旁邊的椅子上看

由於智慧手機等電子設備發出的藍光會阻礙黑色素分泌,進而影響睡眠,因此專家不建議在睡前看手機等有藍光的電子設備。如果萬不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,這是因為如果長期躺在床上使用電子設備,則大腦會對床這個睡眠環境的作用產生誤導記憶,導致一部分人躺在床上也睡不著。

此外,緩解壓力千萬不要忽視心理減壓,身體壓力沒了,心理壓力還沒有去除的話,很容易讓人患上心理疾病。因此,在給我們身體減壓的同時,千萬不要忘記給心理減壓,最好的方法就是和朋友出去聊聊天,或者與親密的人吐露一下不快。每天以積極愉快的心情去面對工作和生活,這樣才可以將壓力擊垮,讓自己的生活時刻充滿活力。