15秒運動快速瘦小腿

小腿是個很容易積累脂肪的部位，有些人可能身材還算不錯，但是由於經常站立或者某些其他原因，讓那個小腿特別的粗，這特別影響整體的形象。那麼，怎樣可以讓小腿變瘦呢？今天小編就為大家介紹一種特別有效的瘦腿的方法，這個方法非常的簡單，只要15秒就能讓小腿的淋巴迴圈起來，這種方法能夠幫助我們快速的減掉腿部的脂肪。

一、刺激股關節，讓淋巴迴圈流動更加快

可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關節，讓淋巴液的迴圈流動更加暢順。

1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關節不要用力，要放鬆。

2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然後呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。

二、通過拉伸動作來刺激身體

這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

如果盆骨不正，就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚，解決以上問題。

1.挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

3.繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。

三、通過拉伸動作，舒緩小腿肚

這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。

如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

1.雙腿伸往前方，坐著。然後，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地並靠在一起。

2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。

3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。

每個女性都希望自己的身材能夠完美，也都不希望因為特別粗的小腿破環了自己的整體形象，如果能夠堅持按照上面介紹的方法，每天做幾遍這種瘦腿操，用不了多久就能夠有很明顯的效果，這個方法的效果是非常快的，因為它能夠最迅速的刺激淋巴迴圈，消滅腿部的贅肉。當然除了這些我們還可以留意一些其他的瘦身方法，讓我們的身材變得更好。