辦公室7式瘦腿操 時刻瘦小腿 就要變纖細

七式瘦腿操：

目的：健美小腿肌肉，放鬆小腿肌肉，即使坐在辦公室也能常常練習，時刻瘦小腿！

Tips：挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

1、坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

2、踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。

3、完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。

4、伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

5、把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。

6、雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。

7、腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。