世界睡眠日幫您抓住黃金睡眠時間

目前，有三大睡眠問題困擾著現代人：睡不著、睡不好、睡不夠。失眠症主要在腦力勞動者中多發，像企業領導、機關幹部、財會人員、教師等長期壓力過大或精神過勞者容易失眠。35至55歲是失眠發病最集中年齡段，而且有越來越多的年輕人加入失眠行列，有的甚至是在校學生或剛參加工作的人。此外，女性更易失眠。

許多上班族工作日缺覺，就在週末大睡特睡試圖補覺。適當的補覺可以視為對人體的一種補償，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平時，週末補覺可能適得其反。

有人說洗熱水澡、運動勞累、數綿羊可以催眠。但專家紛紛表示應糾正該誤區，事實上，人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，儘量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。此外，臨睡前過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。

數綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處於“計算”或“分析”的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，無法產生睡意。

抓住“黃金睡眠7小時”

何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定習慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠7小時”。施明認為，晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要。

在飲食上，睡前不宜過飽，臨睡前忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，清淡飲食、晚餐少吃容易產氣的食物。另外，十種食物包括龍眼、百合、蓮子、萱草花、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米有助睡眠。

臨睡之前做穴位按摩有幫助睡眠的作用，常用的穴位有幾個，一個是眉頭中間的印堂穴，可以輕輕按揉兩到三分鐘，第二個是太陽穴，可以用兩個中指來輕輕按揉，按兩到三分鐘也可以幫助睡眠。

失眠飲食

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。