世界睡眠日讓女性變得更漂亮

你知道怎樣使皮膚看起來更加健康、圓潤、平滑而充滿彈性？答案很簡單：一夜充足的睡眠。這個結論並不是憑空想像。睡眠充足和患失眠症的女性在皮膚上出現了同樣的傷口，失眠女性皮膚表面的保護層癒合較慢，比正常所用的時間長20%，而皮膚對外界過敏物質和細菌的抵抗能力也在下降。

缺少沉睡的人，成長荷爾蒙量較正常人少，皮膚變薄，分泌油脂的皮脂腺變小，皮膚越來越乾燥。嚴重缺乏成長荷爾蒙會導致頭髮稀疏及脫髮。皮膚科醫學博士拉卡爾達認為：越來越多的人睡眠不足或長期被失眠所困擾，荷爾蒙分泌紊亂，加重了痤瘡和粉刺的形成，同時，腎上腺素分泌量提高引起血壓升高，再通過健康的動脈血管傳遞到全身，皮膚表層的供血量減少，皮膚顯得蒼白、黯淡，毫無生氣。

失眠，健康的強盜

人們常常把失眠與肥胖、心臟病和糖尿病聯繫在一起。很多人沒有意識到睡眠對我們有多麼重要。比較一下失眠時的感受，你就會瞭解到整晚高品質的睡眠益處多多。

長期睡眠不足，血液中的葡萄糖或血糖指數明顯升高，大量消耗胰島素。同時，細胞接收到信號，儲存更多的葡萄糖以備今後使用，血液中葡萄糖或血糖的含量越來越高，進一步顯現出類似於早期II型糖尿病的症狀。

影響失眠的幾個心理

怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠品質。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

自責心理

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班（夜裡12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

童年創傷心理的再現

有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

手足無措心理

有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。