10分鐘減肥操 5組動作 避免囤脂塑線條

很多人瘦不下就抱怨是因為沒有時間去運動等等。其實用好零碎時間，瘦身效果飲食妥妥的。每天10分鐘清晨瘦身操，讓你輕鬆甩掉贅肉，促進新陳代謝，塑造完美曲線！

抓住清晨的10分鐘，既可以使一天充滿活力又能輕鬆甩掉贅肉，快來試試吧!

輕鬆瘦肩膀

1.盤腿正坐，雙手放于身體兩側成準備姿勢

2.吸氣的同時向上收縮肩膀，維持10秒

3.呼氣的同時慢慢放下肩膀，全身放鬆，此時手掌盡可能貼地。此動作重複10次

躺著做出小蠻腰

1.雙腳彎曲併攏躺在床上，雙手向兩側張開成45度角，脖子肩膀放鬆

2.慢慢呼吸的同時，雙腳向左邊傾斜，盡可能使靠近床的那只腳緊貼在床上，此時頭偏向與右邊

3.恢復到開始的姿勢，向相反方向重複動作2.。此動作左右為一組，重複3組

躺著就能瘦大腿前側

1.向左側躺，頭枕在左手上，左腳向前彎曲成90度，右腳向後彎曲，右手抓住右腳掌成準備姿勢(此時應注意小腹收緊，腰部不要向後傾)

2.眼望前方，右手拉住右腳，使右腳掌儘量貼緊臀部，恢復準備姿勢，相反方向重複動作。此動作左右為一組，重複5組

輕鬆甩掉大腿後側贅肉

1.挺直腰正坐，左腳向前伸直，右腳彎曲使大腿貼近腹部，雙手抓住右腳腳掌

2.緩緩呼吸，右手抓住右腳向前伸直，保持3秒

3.慢慢使右腳彎曲至準備姿勢，休息3秒，重複剛剛動作8次，然後換右腳

三步塑造背部線條

1.放鬆後背使其線條呈圓形，雙腳彎曲，雙手抓住雙腳小腿，利用臀部和脊椎尾部支撐

2.順著脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)

2015-03-09 11:00:17來源：愛美網責任編輯：海麗

3.利用脊椎的力量，慢慢起身恢復到準備姿勢。此動作重複10-15次