十款讓你越吃越瘦的美食

馬上就到了四月不減肥五月徒傷悲的季節了，可是對於這種終身要奮鬥的事業來說，真的是堅持下來真的是太難太難了。更何況是對於一個吃貨來說，小編就是一個吃貨，減肥的經歷是痛苦的，節食，運動，可是又擔心這樣不健康，擔心體重減下去了，胸也沒有了。後來開始關注一些健康的減肥方法，少吃多餐，吃的東西和運動要成反比才可以真正的瘦下來，可是又怕長肌肉。下面小編教你幾個輔助減肥的食譜，不用花太多時間簡單易做。

首先是山楂消脂粥

特點：酸甜開胃，幫助身體減去多餘脂肪。

原料：糯米60 克、山楂100 克、冰糖適量

製作方法：1. 糯米用冷水浸泡2 小時後瀝幹水分；山楂洗淨去根蒂備用；2. 砂鍋中加適量水，大火煮開後放入糯米，再次煮開轉小火，煮至米粒開花湯汁濃稠，加山楂繼續煮15 分鐘，最後加入冰糖即可。

然後是比較簡單的青菜粥

功效：減肥瘦身 “三高”調養

營養特點：清腸胃，且容易消化。

原料：青菜；剩米飯；

步驟與做法：1、1)將青菜掰開洗淨後，放入沸水中焯燙半分鐘後撈出，用冷水浸泡，待冷卻後瀝幹切碎備用。2)將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰後，倒入米飯，攪散後，改成中小火加熱。放入一把勺子（改變沸騰方向，防止溢鍋），再蓋上蓋子，留2釐米寬的縫隙。3)煮20分鐘待米粒破開後，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻後即可。2.1、青菜先用沸水焯燙一下，再放入粥中，不僅青菜的顏色能保持碧綠，不變黑，而且煮好後的蔬菜粥不會澀口。 2、如果用生米煮粥，程式一樣，但煮制過程要增加20分鐘 。

去水腫的蜜豆優酪乳

原料：紅豆300克；優酪乳；

做法： 1、紅豆用清水浸泡3小時。 2、加沒過豆子的水，大火煮沸後，換水繼續煮沸後保持小火燜煮約30分鐘。 3、加入白糖攪拌，繼續燜煮至水幹，豆子煮爛為止。 4、最後蜜豆放涼拌入優酪乳中，美美的夏日飲品就做好嘍。

涼拌土豆

原料：土豆250克、醬油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、雞精少量、醋5克、蒜泥5克、鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量。

做法：土豆切薄片泡涼水去除多餘澱粉，開水煮熟，不要煮綿了，撈出瀝水，放入調料拌勻就可以了。

薏米杏仁粥

我個人不是很喜歡杏仁，不過很喜歡薏米，我會買那些薏米粉來沖泡，如果有空的話就會在家煮薏米紅棗粥，不過一定要把薏米燒透，我一般會煮三遍，前面兩邊放很多水，然後把這些倒出，平時就作為白開水喝，然後再放適量的紅棗一起煮，很容易飽~~

原料：每次20克左右熟薏仁粉，5克左右杏仁粉。

做法：用溫開水沖服。飯後服用。

芒果奶昔

原料：芒果 1個 原味優酪乳100g 涼開水100g

1、將涼開水倒入冰格，放入冰箱冷凍室； 2、冷凍2小時以上，即可凝固成冰塊； 3、芒果去皮、去核，切成大塊； 4、將芒果塊放入攪拌機； 5、加入優酪乳和冰塊； 6、一起打碎，攪拌均勻，表面撒少許芒果果碎即可 減肥低。

玉米土豆蘑菇瘦身湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：1、玉米洗淨，削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末；2、洗淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉；3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡煮至熟。玉米含有大量的膳食纖維能夠潤腸道排腸毒。

蜜汁苦瓜

不過我個人唯一能接受的就是苦瓜炒肉，所以這個我是實在是不敢嘗試。

苦瓜是夏日的好東西，解暑消夏，美白減肥，而且去火消痘痘

1. 將苦瓜洗淨後，用削皮刀削成薄薄的透明片,這樣蜂蜜容易入味，吃起來不太苦。削至之間瓤的部分停止。2.根據個人口味添加蜂蜜量。3.稍微一拌，完成~

蜂蜜檸檬水

每天早上起來，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。 功效：檸檬可以清熱減肥，美白皮膚；蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。 注意事項：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；②十分鐘以後再吃東西；③一定要空腹。

不過我喝蜂蜜會長痘~（好神奇的體質，所以主要還是喝檸檬水，記得不要太酸！）

番茄燜冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2個、薑絲5克、食鹽適量。

做法：1、冬瓜去籽、去皮，切片或切塊；番茄洗淨，去蒂，切塊。2、炒鍋入油，放入薑末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。3、放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下後，加入適量水，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。[不適合水腫型]

這些都是一些很容易買到的食材，建議最好是早點做這些東西吃，讓被過年大魚大肉的肚子，早早的適應清淡的食物。這些食物有的美白，有的潤腸道，有的利尿消腫，讓浮腫的虛胖早早的下去。可是也不要太急功近利呦，減肥的同時也要注意緊致皮膚，小編在微信看到一個減肥成功的妹子，但是他的老公反而不喜歡了，不是喜歡胖胖的，是減肥下來之後皮膚變得鬆弛的因為地心引力都掉下來了，真的是好可怕。所以，減肥，塑身，緊致缺一不可哦。