健康之三餐的最佳時間

吃飯對於我們每個人來說，應該都是再平常不過的事情了，可是對於吃一日三餐的最佳時間大家都不是很瞭解，基本上工作到什麼時候，什麼時候有空就什麼時候吃飯，經常會不按時吃飯，甚至是直接不吃飯，這樣是非常不好的，不利於身體的健康，只有瞭解了正確的吃飯時間，並且按時吃飯，這樣才能讓我們的身體更加的健康，一日三餐的最佳時間是什麼呢，一起來瞭解一下吧。

早餐7:00

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12:30

中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的番茄、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18:30

晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠品質不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

通過以上說明，大家都瞭解了一日三餐的最佳時間，以後大家可以儘量按照這個時間安排來進食，這樣是非常科學的，有利於人體的身體健康，也能讓食物的營養充分的吸收，需要注意的一點就是，吃飯的時候不僅要有正確的時間，還要根據不同的時間來選擇正確的食物，比如晚餐的話，儘量不要吃的太油膩，可以選擇清淡點的東西，這樣吃才是最健康的。