孕中期營養怎麼補充

女性在懷孕那天起身體就開始發生了很大的改變，在整個孕期最讓准媽媽們擔心的就是身體的營養問題，總是害怕身體中缺失營養，影響到寶寶的成長發育，尤其是到孕中期胎兒逐漸增大，他對營養的需求也是越來越高，那麼孕中期營養需要怎麼補充呢？下面我們一起瞭解一下。

孕中期每天需要的營養大致如下：

糧/穀類(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (糧食可是很重要的哦~~)

奶類及乳製品：250g (玻璃杯2杯左右)

豆類及豆製品：50g

肉、禽、魚、蛋：150g-200g

蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。

食油：20-25g

食糖：10g左右

每週食用動物肝臟1-2次，每次1-2兩。如果ZMM不吃動物內臟的，可以吃一些雞鴨血。經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

孕中期營養怎麼補充

孕中期是是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功能。此時不僅需要提高營養品質，還需要各種營養全面攝入。

1、合理搭配膳食。做到葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。

2、應攝入足量的鈣質。鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、適當注意補充含鐵豐富的食物。攝取鐵質能預防缺鐵性貧血。富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能促進鐵質吸收。

4、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物。

5、避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。宜少食多餐。

6、取富含纖維素的食物。多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物，能有效預防便秘。但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。