遠離壓力產生的脂肪
現在大家都在追求很多的瘦身方法,但是有很多的肥胖都是因為有壓力才會變胖的,如果想要快速的瘦身,就要找到正確的減肥方法。在生活中我們難免會遇到各種各樣的壓力,我們不可能讓壓力完全消失,只能通過很多方法來緩解壓力,否則壓力就會變成脂肪出現在你的身上了,那麼怎麼樣才能防止出現壓力的時候變成脂肪呢?有哪些具體的方法?
1、先來10個俯臥撐
運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力,運動可以加速身體的血液迴圈,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經,如果做俯臥撐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實,每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水準。
2、慢慢吃,淺淺嘗
在壓力很大的時候,我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水準,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴苛的節食
這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。另外,當人的皮質醇分泌失衡時,血糖水準也會發生紊亂,先是急速增高,之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
4、給自己嘗點“甜頭”
當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。在皮質醇水準升高時,適當地滿足就可以讓它降低避免失控。
由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”
5、早餐營養,健康整天
Talbott說,缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂,再來片塗了花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。
通過上文介紹的這些遠離壓力脂肪的方法,可以讓大家及時的緩解生活中的壓力,不至於讓壓力變成自己身上的脂肪。還要注意的是,想要減肥最重要的就是堅持,再有效的方法如果不堅持的話,那也是沒有什麼效果的,不要指望自己做幾次運動就能夠快速瘦身,這是根本不可能實現的。在瘦身過程中也不要忘記適當控制好自己的飲食哦!