仰臥起坐減小腹 這麼做才正確

經常久坐的女性會有一個煩惱，那就是腹部的贅肉堆積，導致自己不能穿喜歡的衣服，從遠處看自己就好像孕婦一樣，令人煩惱。一般來說，想要減掉腹部的贅肉，通過仰臥起坐這種方法鍛煉效果就很好。就是因為仰臥起坐是專門針對腹部發明的一種鍛煉方法，能讓腹部的贅肉變得緊致，小腹就會完全瘦下來。那麼，仰臥起坐怎麼做才最規範，瘦小腹的效果才最好呢？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然後併攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，併攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，併攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

在做仰臥起坐的時候一定要標準，當然數量不用做太多，只要能達到自己的極限就可以了。如果對仰臥起坐這種瘦小腹的方法沒有興趣的話，小編建議大家去買一個呼啦圈，經常玩呼啦圈也可以讓腰部的贅肉慢慢消失，並且還可以讓腿部和臀部的肥肉一併消耗掉。如果還是感覺效果不理想，也可以去健身房找個瑜伽教練來教你做瑜伽，瘦身效果也是很理想的。