女性健身三大誤區 你有幾個？

如今很多人都喜歡在健身房打發業餘時間，一是健身房裡面可以交往一些志同道合的朋友，一同健身，二是能夠消磨時間，強健體魄。在健身房裡常常看到很多女性朋友，可見，健身如今已經不再是男性的專利了，有很多女孩子也開始喜歡上了健身。不過，女性對健身的認識還是存在一些誤區的。下面來介紹一下女性健身的三大誤區，看看你有幾個？

1、將健身運動性別化

一提到去健身房健身，人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強耐力素質，提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力。速度等基本身體素質。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。實際，無論是男、女，各種運動形式都應該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

2、擔心練得像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材。相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。

3、大量的出汗就能減脂

在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汁，認為多出汗才能減脂。而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實，這是誤導，是不正常的，人在大量排汗時，而不及時補充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

其實，大部分的女性去健身還是為了一個目的，就是想減掉身上的脂肪。要知道，健身的種類有很多，包括啞鈴、跑步機等等項目。其實想要減掉身體的脂肪還是要選對項目，不要看別人做一個項目瘦身的效果好就跟著去做，忽視掉其他的項目。最好按照科學的方法把所有的專案都做一遍，這樣才能全方位的鍛煉每一塊肌肉，這樣對全身的消耗脂肪來說效果是最好的。