​如何讓減肥操更有效

減肥是威脅21世紀人類健康的最大殺手之一，由肥胖引起的疾病有很多種。高血壓高血脂，心臟疾病等。有的吃藥減肥，有的人節食，有的人針炙，不管哪種減肥，一定要選擇一個合適自己並且沒有副作用的方式。運動是每個肥減者的必經之路。也是最健康的消耗卡路里的方式。通常我們會做一些強度不太大的減肥操，怎樣做才能讓減肥操更有效減肥呢？

塑身操：預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。

抬手坐姿：活絡全身肌群。延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。Lunge式：緊實下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

側立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。注意：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！錯誤示範：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！

每一種減肥方式都是有效的就看你是否會堅持做下去，但是以藥物或針炙等方式的減肥效果快，反彈的可能性也大。減肥是個長期工程，不要一時偷賴就全盤皆輸，半途而廢了。這些減肥操既簡單又方便，無論何時只要自己想做在家在辦公室都能做。既使不肥胖的人也可以做做這些有氧運動來達到塑形的效果，還更有益於健康哦。