皮膚不好怎麼辦?
許多女性五官非常漂亮,可是由於各種皮膚問題,如臉色蠟黃、皮膚暗沉、油膩,臉上長滿痘痘、雀斑等,失去了光彩,在美女堆中一站,立馬成了路人甲。可見,皮膚不好,也會讓美麗大打折扣。現實中,皮膚產生問題的原因主要有,精神壓力過大,內心焦慮,體內毒素積累過多;有偏食的生活習慣,導致某種營養的缺乏;腸胃較差,食物的吸收和排泄都不及時,內分泌失調。。。。。。儘管有多種原因導致皮膚狀況不佳,歸根結底,都是由於體內平衡系統被破壞,缺乏了一些維生素。而說起維生素缺乏,普通人總會想到補充維生素E,這是遠遠不夠的,其他維生素也要及時補充。
皮膚粗糙乾燥——補維A
維生素A屬於種脂溶性維生素,能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能,並加強肌膚的抗氧化功能,從而能夠保持肌膚水分,並恢復肌膚的水潤彈性,延緩皮膚衰老。其次,維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝,抵抗細菌及輻射危害,讓皮膚柔軟細嫩,有防皺去皺功效。
如果維生素A攝入不足,初期會導致上皮組織乾燥,會導致皮膚乾燥,粗糙,彈性下降,失去光澤 ,嚴重時影響全身細胞。
富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
皮膚暗沉缺乏彈性——補維C
維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內,維生素C是高效抗氧化劑,用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力。由於維生素C是一種強還原劑,可增加一些金屬酶的活性,可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生;有效中和自由基,並增強肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題;促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。
長期缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血等,導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。
富含維生素C的食物有獼猴桃、甘藍、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。
維生素雖好但不要補過量
要補充維生素,首先要知道自己缺乏什麼維生素。以下幾點可以當做參考,但是要想確定自己是不是真的缺乏,最好到專業醫療機構做一個微量元素檢查。
缺維生素A:指甲出現深刻明顯的白線,頭髮枯乾,皮膚粗糙,記憶力減退,心情煩躁及失眠。
缺少維生素C:傷口不易癒合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重。
此外,補充維生素並不是越多越好,專家指出,把維生素當成補品大劑量濫用或不正確服用,對身體有害無益。過量服用維生素對身體同樣會造成危害,誘發或導致很多疾病的產生。大量的維生素A會損害手臂和腿部的關節,會減少健康人大腦中的血流量,引起頭痛腦漲甚至死亡。 太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調,還可影響紅血球的產生,使人身體虛弱、疲勞。
因此,在平日飲食裡,我們要注意讓營養均衡全面,糾正一些不良的飲食習慣,如挑食、偏食等,保證每天攝入足夠的瓜果蔬菜、肉類蛋類,這樣才能做到均衡全面飲食,不至於導致維生素的缺乏,也不用專門補充維生素。