世界睡眠日 失眠了如何調理

3月21日是一年一度的世界睡眠日，你究竟有什麼樣的睡眠問題？

“越是暗示自己睡不著，越可能失眠。”睡眠專家對記者支招：“接受失眠，享受失眠才能戰勝失眠，睡不著的情況下，可以翻閱讀物、聽聽音樂，舒緩心情。”

人體每天最佳的睡眠時間是7.5個小時，過長或過短都會影響睡眠品質。如有失眠情況不可隨意服用安眠藥，改善睡眠首先要改掉不良的睡眠習慣，在床上不要看電視、玩手機，用平和的心態“吸收”工作學習中的壓力，切忌帶著憤怒、痛苦、悔恨的心情入睡。當然，一套絲綢或棉質的睡衣對良好的睡眠品質而言是必不可少的。

如何調理失眠

臥室通風

臥室是休息的場所，臥室環境如果不正常就會讓我們正常的睡眠受到影響，日常生活中沒事的時候一定要保證臥室白天的時候通風，讓房間的空氣通風流暢，臨睡前檢查下臥室是不是適合睡眠，所以要多加注意。

放鬆身心

晚上本應該是休息睡覺的時間，可是很多人喜歡在床上幹其他的和睡覺無關的事情，晚上躺下來，喜歡亂想事情，想著想著興奮起來了，不想睡的時候，就別躺床上睡，如果沒睡意，強行躺床上睡會使人的心理上更加的緊張，睡覺的時候就去外面活動一下，讓自己的身心能夠放鬆，讓睡眠可以放鬆些。

飲食生活

晚上睡覺的時候別吃一些刺激的食物或者看一些稀奇古怪的書籍，電影等，要注意讓自己放鬆，不要喝酒喝汽水等不利睡眠的飲料，晚上也不要吃的太多，不然會影響睡眠的，睡覺之前的時候喝一杯熱的牛奶對睡眠很好的。同時要保持生物鐘的正常，避免加班倒班，影響睡眠的品質，平時要多吃一些有助於我們睡覺的食物，實在不行可以就醫診治。