腰肌鍛煉方法介紹

現在的我們，一般都在強調如何鍛煉身體，因為工作或者學習上的原因，很少進行運動，導致出現很多的問題，那麼今天我們為大家介紹一些腰肌鍛煉的方法，因為腰肌鍛煉是很重要的，所以希望各位朋友都能夠動起來，跟我們一起鍛煉腰肌吧，儘管非常困難，但是只要堅持了就是勝利。

腰肌勞損,系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復，或受輕微多次反復的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累後加重，休息後減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時用小枕墊於腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點，可位於腰背肌的起止點處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨後面的腰背肌止點。但多呈模糊的酸脹痛，且範圍較廣。

腰背肌功能鍛煉,主要是加強腰背肌強度,使腰肌達到動態平衡,增加脊柱穩定性,防止腰椎病復發, 具體方法有以下三點,

(1)五點支撐法：患者用頭,雙肘及雙足作為支撐點,使背部,腰臀部向上抬起,懸空後伸.要各種力量都要練。耐力、快速力量、爆發力、最大力量等，所以練起來就不能只用一個重量，練習耐力就用輕重量反復多組的方法，爆發力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。

(2)三點支撐法：患者雙臂放于胸前,用頭頂及雙足支撐,使全身呈弓形撐起,腰背部盡力後伸.有頸椎病者禁行此法鍛煉.

(3)飛燕點水法;第一步,患者俯臥于床上,兩上肢向背後伸,抬頭挺胸,使頭,胸及兩上肢離開床面;第二步,兩腿伸直向上抬起,離開床面,可交替進行抬起,然後同時後伸抬高;第三步,患者頭,頸,胸及雙下肢同時抬起,兩上肢後伸,僅使腹部著床,身體呈弓形,如飛燕點水姿勢.

上文我們為大家介紹了幾種鍛煉腰肌的方法，我們也知道鍛煉腰肌主要是可以增強腰背肌肉的強度，來達到增強脊柱的穩定性，防止腰椎病復發的問題，雖然這些方法有一定的難度，而且這種鍛煉需要靠長時間的堅持才行，所以各位朋友，要持之以恆，才能到達效果的哦!