經常覺的累怎麼辦 教你健康飲食

經常覺得累 黨參黃芪紅棗煲湯

動不動就覺得累，體力不如從前，是衰老的信號之一。

①氣虛

從中醫學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現。氣虛的人可在醫生指導下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術、紅棗、紅景天等中藥，平時多吃些山藥粥、白術糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨參、黃芪、紅棗等。

②濕氣重

體內濕氣重也容易導致疲勞，且同時會伴有胃口差、大便稀溏等症狀。濕氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利濕的食物，待濕氣祛除後，再服黨參、山藥、焦白術等健脾的食材，從而達到脾健去濕的功效。

如果易疲勞的現象頻繁出現且很嚴重，則應當提高警惕。最好去醫院做一個全面檢查，排除一些器質性疾病，比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等，這些疾病都會使人覺得疲勞無力。

血壓管不住 天麻鉤藤泡水喝

如果收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg，就應該引起重視，首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。比如：避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動，飲食上注意低脂、少鹽，戒煙酒，忌咖啡、濃茶等。

①肝腎陰虛

如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿蔔天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等;

②痰瘀阻絡

如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、噁心等痰瘀阻絡的症狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物。可以把這些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

此外，還要每天監測血壓，儘量通過調整生活方式降壓，若堅持一個月後血壓仍然難降，就應當及時請專業醫生制訂治療方案。

視力衰退多 吃枸杞決明子

中青年人視力衰退大多是由於用眼習慣不良造成的;老年人出現視力衰退時則應十分謹慎，建議先去醫院眼科進行專業檢查，排除眼底病變及其他內科疾病導致的眼部疾患。

中醫認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”，枸杞是中老年人常用的滋補佳品，與人參、何首烏並稱“益壽中草藥三寶”。視力衰退的人可多吃些枸杞雞蛋羹、枸杞粥、枸杞葉豬肝湯、枸杞葉羊腎粥、枸杞菊花茶等。

此外，決明子茶、何首烏粥等滋肝明目的功效也很好。

關節酸痛 補腎藥酒要選對

關節酸痛是人體衰老的表現之一，引起關節酸痛的原因有很多，外傷、自身免疫性疾病、關節勞損、骨關節退行性疾病、頸椎或腰椎疾病、痛風和其他風濕性疾病等都會引起關節不適。有明確病因、器質性病變的患者，應及時就診，以免延誤病情。如果關節酸痛是退行性病變所致，則可通過適當的保養及藥膳調理來緩解骨關節衰老，改善生活品質。

骨關節的病變可通過補腎來調治。但補腎不可亂補，腎虛又分為腎陽虛、腎陰虛及陰陽兩虛。關節酸痛者可根據自己症狀，在醫生指導下選取適量中藥泡酒飲用。

①腎陽虛的人主要表現為精神不振、腰膝酸冷、四肢發涼、小便清長等，中藥多以仙茅、仙靈脾、巴戟天、菟絲子、山茱萸、補骨脂等進行補腎壯陽;

②腎陰虛會伴有五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦、潮熱盜汗等，山藥、熟地、枸杞子、制黃精、西洋參等有利於這類人補腎。

喝水也發胖 生山楂泡茶喝

去年的褲子怎麼今年就穿不下了？為什麼只喝水也會發胖？發胖，成了許多人上了歲數的標誌之一。醫學研究發現，中年發福的原因主要是人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長慢慢下降。

少吃多動是減重的黃金法則。同時，也可以通過其他輔助方法來增加其效果。

中醫學認為“胖人多痰濕”，白茯苓、冬瓜皮、米仁、荷葉、木瓜等食材有利濕的功效，而荷葉、決明子、生山楂等能夠降脂。平時多吃茯苓豆腐湯、鯽魚豆腐湯，將冬瓜皮煎湯代水，米仁及荷葉、決明子、生山楂泡茶，有助擺脫“中年發福”。

飲食4原則，幫你留住青春

想要在飲食上抵抗衰老留住青春，不光要考慮“吃什麼”，更要仔細想想“怎麼吃”。就算只是平時普通的米麵蔬果，只要照著以下這4個原則放進菜單，照樣能讓歲月放慢腳步！

1.少吃脂肪

以魚、海鮮、禽類作為主要肉類，少吃豬牛羊肉;另外，以蜂蜜、果糖代替白砂糖也是一個好辦法。

2.高鉀低鈉

多吃香蕉、海產品等含鉀量高的食物;用紫菜等本身有鹹味的天然食物代替食鹽調味。

3.不吃或少吃精細食糧

食品加工過程越多，營養損失也越多，對抗衰老無益。

4.增加生食

這不是說讓你每天都在吃生魚片，其實我們所說的生食，主要就是指瓜果蔬菜，我們在保證這些食物乾淨的情況下，生吃，儘量生吃以防損失維生素和礦物質。