達人分享 兩招打造纖細小蠻腰

腰部對於愛美的女性來說，也是特別關注的部位。有的女性之所以身材好，就是因為她擁有纖細的小蠻腰，給人的感覺就會變得妖嬈，特別吸引人。不過，大部分的女性腰部贅肉特別多，而且不容易減掉，也是比較困擾自己的一個問題。其實，瘦腰不像身體其他部位減肥那麼簡單，是需要一定技巧的。一般來說，瘦腰都採用瘦腰運動，小編就把減肥達人的瘦腰方法教給大家，大家不妨學習一下。

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。

溫馨提示：如果你想要在瘦腰的同時讓胸部看起來更加美觀，更加豐滿，減掉胸部肥肉的話，也是有妙招的，可以利用坐式胸部拉伸的方法。首先把雙腿交叉盤坐下去，然後把雙手放在身體後面的兩側。然後胸部後仰，盡可能的後仰，一直到自己的極限，然後將雙手伸直，這樣保持十五秒，之後放鬆，如此反復。這種方法在打造纖細小蠻腰的同時，還能美胸，兩全其美。