​節後八招瑜伽式 讓你輕鬆甩脂肪

一年一度的春節，雖然能夠讓家人團聚，齊聚一堂，享受節日的喜慶，可是也留下了許多煩惱。除了每年被親戚好友圍著追問個人情況、婚嫁問題之外，這第二大煩惱，過節期間卻是很難感受到的，只有假期結束，回歸正常生活後，才開始幡然醒悟，後悔莫及，這便是過年7天假，長肉十幾斤。的確，這過年期間，到處走親訪友串門子，自然少不了被山珍海味，好吃好喝地招待一番，而不少年輕人人更是長期在外打拼、工作，好不容易回一趟老家，父母早已準備好各種美食慰勞子女。既然在普天同樂的時候抵抗不住美食的誘惑，吸引，倒不如好好享受，在過完節日再慢慢減肥了。幸虧現在的減肥方法豐富多樣，各有千秋，瑜伽便是其中的一種。

減肥瑜伽姿勢一：門閂式

動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

動作二：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

減肥瑜伽姿勢二：蛇伸展式

動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

減肥瑜伽姿勢三、螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢四、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

瑜伽減肥健康又環保，還能幫助人提升氣質，當然，對於初次接觸它的人來說，一定要在專業的指導下開始練習，否則反而容易傷到身體。