兒童肥胖易得病 運動減肥最有效

家庭條件好了，孩子們吃的也好了，而且越來越多高熱量的食物進入到了孩子的胃中，這種情況直接導致現在很多兒童都過於肥胖，雖說看到一個小胖墩我們都會欣然一笑，說這個小孩兒真可愛。不過，兒童過於肥胖不但不可愛，反而會容易患上一些疾病。作為家長，我們要嚴格的控制孩子的體重，如果孩子體重超標，必須要讓孩子減肥，畢竟孩子的身體健康才是最重要的。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不是控制飲食，而是運動。運動減肥是通過體育活動的方式，消耗體內多餘的能量，促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動，還應注意柔韌性運動。一般來說，家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則，像食物療法一樣分階段進行，不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態，立即轉變為大強度的體耗狀態，這是絕對禁止的。因為不合理的運動強度要麼太輕，起不到作用;；要麼過大，使心血管系統和植物神經系統功能失調，進而引起災害性的併發症。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。

減肥是一個長期的過程，不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。

當然，如果可以把運動減肥法和飲食療法搭配共同使用，那麼減肥的效果會更好。建議家長在平時的生活中要知道如何預防兒童肥胖。首先家長們要多瞭解一些飲食方面的知識，知道哪些食物營養價值高，孩子即便是吃再多也不會引起肥胖。其次，從嬰幼兒開始就要讓孩子學會運動，不要總是把孩子抱在懷裡，多讓他自己去玩耍，這樣可以邊運動邊培養孩子愛勞動的習慣。還有就是孩子如果比較胖，那麼就讓他多睡覺，這樣可以消耗能量，起到減肥的作用。