健身操能瘦身 有三點需要注意

我們都希望自己能有一個健康的身體，良好的體型，因此一些健身操特別受到大家的歡迎。而且大部分的健身俱樂部都有健身操這個項目，不僅僅適應潮流，還能夠在輕鬆愉悅的狀態下快速燃燒多餘脂肪，不論對男性還是女性來說，都是不錯的健身運動。不過，健身操雖然健身效果顯著，也是有三個注意事項的，下面就讓小編來告訴大家，平時做健身操需要注意什麼？

1.循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2.衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

一般來說，選擇健身操這項健身運動的人大多數都是女性，那麼女性除了注意上面這三點之外，還需要注意什麼呢？個人建議，女性如果在做健身操之前，一定要選一個合適的文胸，尤其是胸部比較豐滿的女性，要選擇承托力很強的文胸，這樣在健身的同時可以呵護胸部。如果是處於月經期間，那麼做健身操一定不要幅度過大，控制好運動量。