幾種果蔬烤著吃能減肥

很多人都喜歡曼妙的身材，而減肥也成為了主流。下面小編就介紹幾種烤著吃可以減肥的果蔬。

烤蘋果減肥法

取蘋果一個，洗淨後連皮切成4塊，剔除芯子。將蘋果放在盤子上，然後放在微波爐中加熱5分鐘，佐餐或單獨食用，每天吃一個。

因為蘋果肉中含有果膠，加熱後果膠的分子量變少，活性比生蘋果增加9倍，果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外，還可以降低膽固醇，治療高血壓、糖尿病、哮喘、便秘、浮腫及消除皺紋等。

Tips：烤後的蘋果又香又軟，非常好吃，但是記住，只能吃一個哦。最好放在晚餐，餐前吃一個烤蘋果，然後吃點蔬菜和瘦肉即可。

烤橘子減肥法

烤橘子減肥法在日本興起，由於日本東北的天氣非常寒冷，再加上當地盛產橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面禦寒、一方面也有預防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外發現烤橘子的另一作用：減肥。辦法：每天早、中、晚各食用烤橘子一個，餐前吃。

橘子一定要烤嗎？這可要看你有多想減肥了！其實，橘子不烤同樣也有減肥效果，但是烤過之後，保證就算你再愛吃橘子，也很難連續吃3顆以上。因為，烤過熱呼呼橘子其實很難入口呢！另外，如果夏天很難買到橘子，也可以用其他柑橘類水果代替，如柳橙、柳丁、葡萄柚等。只是，儘量選擇可以直接剝皮的水果，這樣比較能保留一絲一絲白色的纖維質部分。

營養師說橘子的確具有減肥功效，原因在於它含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。不過烤橘子會破壞裡頭的維生素C。

烤土豆減肥法

在飲食減肥方法中，土豆餐則是必備的，因為一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就是非常有營養，又熱量不高，脂肪不多的減肥食譜了，採用烤土豆減肥也是一個非常不錯的減肥計畫。

原理：土豆是一種美味的食物，但是澱粉含量很高，可劃分為主食類。普通的家常做法炒或者燉肉，都會吸收大量的脂肪使得熱量變高，而烤土豆會增加額外的熱量，很適合減肥。

吃法：用一個烤土豆代替米飯等主食，當晚餐或者午餐吃。再吃點小菜即可。

春季吃什麼果蔬可以減肥

冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。冬瓜富含維生素，熱量較低。

絲瓜

絲瓜含有豐富的維生素和黏液質，其有通便的作用，因此是不可多得的纖體食物。

白蘿蔔

白蘿蔔中含有芥子油和澱粉酶，這兩物質有助於加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時也有促進排便的功能。

紫菜湯

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

海帶湯

海帶含有大量纖維和無機元素（鉀豐富），有通便和利尿的功能。

韭菜湯

韭菜含豐富纖維，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內堆積。

豆漿

豆漿含有豐富的優質植物性蛋白質，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制體內脂質和醣類的吸收，發揮燃燒體內脂肪的效果，從而達到瘦身的作用。

果醋

果醋含有豐富的有機酸和人體所需的多種氨基酸，其可使人體內過多的脂肪轉移為體能消耗，從而達到減肥的作用。此外果醋還有降血壓功效哦。