三個健身房千萬不能踩的雷區

現在健身已經在白領間流行開來，如果你沒有一張健身房的VIP卡，你都不好意思和別人聊天。所以說，每天都有很多人加入健身的行列，成為健身房裡面的菜鳥。不論是哪一種運動健身方法，菜鳥總是存在的，不過不要緊，只要多學習，多和他人交流掌握技巧，那麼你也會脫離菜鳥的行列，成為健身達人。那麼，在健身房中，有哪些雷區需要注意呢？

雷區1.忽略熱身

熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於保障隨後激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水準，因而需要通過熱身調整運動狀態。舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

雷區2.不注重攝入水分

對於一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。 不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

雷區3.空有“姿勢”

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

有很多人喜歡在健身之後和健身房裡面的好友一同去吃飯，認為自己身體消耗掉大量的能量，應該多吃一些食物補充。這種觀點是極其錯誤的，在運動後一定要切忌大吃大喝。在健身之後也並不需要你大量攝入熱量，也不要利用飲料或者是一些高能量飲料來代替正常的飲食，高能量食物也就是意味高熱量，吃的太多會讓之前的健身效果盡失，在平時建議多吃一些低脂的食物。