女性經常上夜班應該怎麼保健

有的女性朋友因為工作的原因會經常的上夜班，其實上夜班的女性還是挺辛苦的，有的是半夜12點就要起床上班，有的女孩子晚上睡覺的時間，人家開始上班工作了，其實女性在社會上的地位也是很高的，而且責任和義務也是很大的，所以應該重視和關心女性，尤其是上夜班的女性朋友應該怎麼樣做好身體的保健措施呢，希望下面的內容能夠給大家一些很好的幫助。

充足的熱量

營養學家認為，營養合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調用油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調劑胃口。

有些夜班女性由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變，不能適應新的時間節奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜品質，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。

多供給富含維生素A的食物

上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後，在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。此外，夜班工人對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現牙齒出血、體重減輕等症狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C(4a7.cn)。

一旦身體有了一些異常了，那麼上夜班的女性朋友就不要太勞累了，不要拖著病重的身體去工作，這樣不僅工作效率不高之外，還會讓自己的身體更加的嚴重化，所以應該重視休息，只有平時保健好了，那麼工作才會更加的順利進行，而且工作也會有很高的效率的，所以經常要上夜班的女性同志們注意了，應該知道上面的一些具體的保健措施。