運動後可以馬上喝水嗎

生命就在於永無止境的運動，經常做一些運動，不僅能顧增強我們的免疫力，也給我們了帶來好心情，還能夠給我們的身體帶來健康，趕走隱藏在我們身體中的一些疾病。運動後我們會大量出汗，這是一種排毒的現象。運動過後，我們還會想要去飲水，但是這麼做到底是對不對的呢？那麼接下來我就來告訴大家運動過後可不可以馬上喝水呢？

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液迴圈的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

綜上所述，我們在運動以後即使感到口渴，我們也不可以馬上喝水。我們喝水的時候也不能喝一些特殊的功能型飲料，要根據自身營養流失的情況而定，最好選擇飲用白開水。但是我們每日也需要攝取適量的水分，來維持正常的身體機能。一次喝水的量不要太多，最好做到每天多喝幾次，比如說早晨起床喝一杯溫開水，這就是一個很好的習慣呢。