老年人做甩腿扭膝八十歲不會老

老年朋友經常的做一些運動能夠讓自己更加的年輕，有的老年朋友會早起來做晨練，幾十年如一日，堅持這樣做的話，身體會更加的強壯，比起同年齡的不鍛煉的老人來說，身體就像小夥子一樣，所以老年人平時生活中可以多做一些甩腿扭膝的動作，長期堅持的話，老年人身體的機能就會更加的好，所以很多人都習慣做這種甩腿扭膝的動作，這樣就讓老年人的年齡保持到八十歲還長壽。

我們知道，下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水準或者略高，然後雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘，以改善迴圈。

甩腿時一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個迴圈。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝併攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

中醫提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液迴圈，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。

上面的很多動作都要堅持做下去，不要今天做了，明天就要休息一天，後天再做，其實這樣的很多動作反復的做的話，肯定會起到好的效果的，所以老年朋友還是應該多進行鍛煉，在家裡退休沒有什麼事情，一定要把自己的身體給保養好，這樣甩腿有助於身體不長病，也不會因為天天生病非常的煩惱了，也不會因為天天吃藥讓胃口很難受了。