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老年人做甩腿扭膝八十歲不會老

老年朋友經常的做一些運動能夠讓自己更加的年輕,有的老年朋友會早起來做晨練,幾十年如一日,堅持這樣做的話,身體會更加的強壯,比起同年齡的不鍛煉的老人來說,身體就像小夥子一樣,所以老年人平時生活中可以多做一些甩腿扭膝的動作,長期堅持的話,老年人身體的機能就會更加的好,所以很多人都習慣做這種甩腿扭膝的動作,這樣就讓老年人的年齡保持到八十歲還長壽。

我們知道,下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結實的關節和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。運動時,時間和運動量應根據自身情況而定,以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水準或者略高,然後雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘,以改善迴圈。

甩腿時一手扶樹或牆,上身正直,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起,然後向後甩,腳尖向後,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次,共2—3個迴圈。扭膝時兩足平行靠攏,雙膝併攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然後再逆時針扭動。反復三遍,扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

中醫提醒,老年人堅持適宜的鍛煉,尤其對下肢進行有針對性的訓練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動,使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進腿腳血液迴圈,調整機體功能。除以上運動形式,甩腿、扭膝也能舒通經絡,延緩衰老。

上面的很多動作都要堅持做下去,不要今天做了,明天就要休息一天,後天再做,其實這樣的很多動作反復的做的話,肯定會起到好的效果的,所以老年朋友還是應該多進行鍛煉,在家裡退休沒有什麼事情,一定要把自己的身體給保養好,這樣甩腿有助於身體不長病,也不會因為天天生病非常的煩惱了,也不會因為天天吃藥讓胃口很難受了。