八種食物抵抗抑鬱

食物是人們生活中都離不開的，所有對於食物的作用人們更加要深入的去認識，每一種食物都會有不同的作用的。大家都特別的希望自己可以很健康的生活，因此對於自己身邊的食物大家就要瞭解，現在很多人由於生活壓力大導致很多人出現抑鬱，為了讓更加多的人遠離抑鬱，同時為了讓人們很好的生活下去，接下來就要為大家介紹一下八種食物抵抗抑鬱。

1、燕麥片

燕麥片可以預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水準較低，容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水準，預防抑鬱。

2、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

3、魚類

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

4、香蕉

當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議，感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

5、紅酒

西班牙研究人員發現，如果少量飲酒，尤其是紅酒，有助於降低患抑鬱症風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物，此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過，這項研究也再次顯示，過量飲酒的人往往具有較高的抑鬱症風險。

6、綠茶

綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。

7、雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

8、巧克力

巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質以及可哥堿等營養成分，這些都是可哥粉的功勞。對人類來說，可哥堿是一種健康的反鎮靜成分，所以我們食用巧克力會有提升精神，增強興奮等功效。有抗抑鬱效果。

上面的內容就是抵抗抑鬱的食物的介紹了，大家要很好的去認識自己身邊的食物，八種食物大家已經覺得很多了，其實還有不少的食物大家都不知道呢？不少的食物都可以抵抗抑鬱，任何一種食物人們都要很認真的去瞭解，不要讓自己被抑鬱危害到，對於抵禦抑鬱有關的食物人們也要很好的去瞭解，吃這些食物對於大家的身體健康還是有幫助的。