跳繩對身體的益處

當我們在上小學的時候，豐富的課間活動是大家很難忘卻的。?還記得孩提時代，上體育課的時候，老師會經常讓我們練習跳繩。曾幾何時，跳繩還被當作中考的體育考試項目，因此上，跳繩是健康的運動。而科學研究表明，經常性地參與，對於我們大家的身體確實是有著很多益處的。那麼，跳繩的好處都有哪些呢？您不一定瞭解的，沒關係，下面小編就來仔細的給朋友們說說吧。讓我們在瞭解跳繩運動的好處之後，能更好的堅持這項健身的運動。

1、跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號--運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

2、可以自己設計一套“跳繩漸進計畫”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

通過上文的介紹，我們自然也就瞭解到了有關跳繩對我們身體的好處。瞭解了這些之後，其實對於我們所有人都是有很大的幫助的。除此之外，知道了跳繩的好處，我們在以後的生活中就要好好利用其繩子來。在忙碌的生活中，儘量抽出時間來適當地進行跳繩。