​人到中年做什麼運動能保健身體？

四十歲以上的人在運動時要注意防護，尤其是肘、膝等部位。正常情況下三十五歲以後，人體各部位的機能就開始一點一點的減退，剛開始可能感覺還不明顯，等到偶然一次運動發現自己的能力和耐力大不如前的時候，才意識到確實是開始衰老了。到了這個年齡段，如果每頓飲食還像二十多歲時那樣，就免不了會使體重增加，這也是為何人們年齡越大肚子越大的原因，個別人可能因體質差異，在飯量不減的情況下，仍然能夠保持良好的身材。

建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。

忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。將軍肚 的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果

向下彎腰鍛煉腹肌的方法就很不錯，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿併攏伸直，向上抬起接近胸部。

雖說人到中年各個器官功能會逐漸下滑，但運動能力並不會一瀉千里，步入中年的人們仍會有較強的運動能力，甚至很多接近老年的人們依然可以進行年輕人從事的運動。每天適度運動是一定可以延緩衰老的，並且能使人釋放身心，預防一些常見疾病。肥胖不僅會為生活帶來不便，而且會加大患高血壓、糖尿病的疾病的幾率，所以還是應引起重視。