世界睡眠日 如何拯救頸椎病人的睡眠

3月21號是世界睡眠日，宣導人們要養成良好的習慣。然而眾多頸椎病患者卻為被催的睡眠品質而困擾，專家表示，頸椎病患者睡眠養生之道要重視，下面我們認識下3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠。

世界睡眠日：3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠

1、睡前做頸椎操

頸椎病人睡前做一下頸椎操，消除疼痛，有助一夜好眠。

2、選擇合適的枕頭

不合適的枕頭，可加劇頸椎病人的疼痛不適，更讓病人無法進入深度睡眠。所以，為了拯救頸椎病人悲催的睡眠，一定要選擇合適的枕頭。

頸椎病患者如何選擇枕頭？頸椎病人的枕頭高度以與拳頭等高為宜，側睡時與肩等高；材質方面以舒適而具備支撐力為准；設計方面，仰睡時枕頭可飽滿填充頸部，整個頭部微微後仰。

3、早起熱敷一下

夜晚涼氣襲人，早上起床以後頸部多少有些輕微的痙攣。洗臉的時候，放熱一點的水，用毛巾簡單地熱敷一下，可將一夜預留的頸椎疲勞瞬間清除，為忙碌的一天做好充分的準備。

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切勿錯過入眠的時機

人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寢時間應為晚間10：00、11：00左右。

挑選一個舒適好枕頭

睡眠狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

確定理想的起床時間

人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調整在90分鐘的倍數，加上入眠所需時間，便是理想的起床時間。

起床後為大腦上發條

早上起床後喝一杯涼開水，或進行熱水浴，或做簡單的體操，這些都有助於讓大腦清醒。此外，起床後吃點甜食，也有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。