日本早川式減肥法 輕鬆揉按 瘦大腿瘦手臂

腿、手臂這２個部位都是容易積聚脂肪，長出贅肉，但是又很難瘦下來的地方。現在，再難也已經有了解決這部分肥胖的對策。讓日本美體、健康專家早川義修來教你如何放鬆心情，鍛煉肌肉。以輕鬆愉快的心情來減肥，才能幫你快速提高身體代謝能力，加速燃燒脂肪。

早川式減肥法　按摩肌肉　輕鬆瘦大腿、手臂

無論如何減肥也沒有成功，減肥效果出不來?即使減肥成功了最後還是反彈?心感覺疲憊是減肥失敗的原因之一。即使殘酷地對待自己的身體，讓自己去減肥，如果弄得身心疲憊，還是會長出多餘的脂肪贅肉。身體和心是緊密連接的，要舒緩體內由於繃緊而扭曲的肌肉，不但要放鬆身體的肌肉，還要放鬆心情來練習，這個是早川式減肥法的特點。

當身體受到外部的壓力，肌肉就會變得用力而緊繃，慢慢地就會變得僵硬。肌肉硬化，當碰撞到其他部位時，為了不引發身體內部問題，身體會自動以水分作為防禦，因此第二個階段就會引發水腫。如果這樣的狀態長期持續下去，就會堆積形成脂肪，從而保護整個身體，所以想要快速減肥，就要放鬆心情，好好活動肌肉，這樣才能達到好的減肥效果。

(1)大腿

身體中，大塊的肌肉分佈最集中的地方就是大腿。由於壓力會讓這部分的肌肉活動能力低下，所以脂肪會積聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前側，讓肌肉變得結實，從而提高身體的代謝能力。充分地活動這部分的肌肉，還就能夠擊退桔皮脂肪，塑造一雙修長美腿。

1.輕輕地坐在椅子上，兩腿放鬆，以自己感覺舒適的姿勢打開雙腿。

2.兩手拇指靠在一起，放在左邊大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。

3.輕輕地按壓大腿，讓大腿感覺到酸痛，但這種酸痛感能夠讓你感覺舒服即可。然後拇指從大腿根部滑行到膝蓋部位。

4.讓膝蓋好像碗的形狀一樣，往外面凸出。手指快速地揉按膝頭。這個動作重複做5次。動作不變，右腿同樣重複做該動作。

(2)手臂

手臂看起來鬆弛多肉，那是由於肌肉扭曲的緣故。在使用手臂力量的時候，無法發好好地活用到整個手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同樣會導致姿勢不正確的問題。肩膀前凸出，駝著背。從而腋下繃緊，使得肌肉收縮，手臂脂肪積聚過多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活動肩關節，讓肩關節緊實，使得手臂更加修長。

1.用一隻手抓著另一隻手的腋下，拇指按在胸部和腋下之間，剩下的四根手指按住側腹的肌肉，然後好好地進行揉按。

2.伸直手肘，放鬆手臂。從前往後轉動手腕3圈，一邊做深呼吸，一邊大幅度轉動手腕。

3.手指放進腋下，腋下夾緊。好像要揉出凹槽那樣用力揉按腋下。然後從腋下到手肘的上方，揉按兩條手臂。這個動作每條手臂重複做3次。

(3)腳踝、小腿肚

腳踝支撐著身體的重量，而小腿肚則緩解了腳著地時所受到的衝擊。所以承受整個身體的重量的腳踝容易浮腫。如果控制下半身血液迴圈的小腿肚肌肉緊繃，整個腳部就會容易感覺到疲勞，容易浮腫變大。放鬆腳部進行按摩，能讓血液流動更加流暢，擊退腿部贅肉，讓你擁有一雙勻稱的美腿。

1.輕輕地坐在椅子上，膝蓋稍微彎曲，從腳的足三裡穴(也就是膝蓋凸起的地方的外側向下，距離這個位置4跟手指元的地方)到腳脖子位置，用手指來搓按這邊薄而長的肌肉。

2.用手指按摩，從跟腱到兩側的腳脖子部位。好像要把腿從兩手之間擠出來那樣去按摩。

3.在腳背和腳踝的連接處稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的動作左、右兩腿各重複做3次。

(4)手臂

從手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的東西，所以平常的手部活動非常活躍，但是老是握拳壓抑自己的情緒的人，手腕會變硬，而且會被固定下來，無法自由地轉動。通過按摩可以放鬆手臂和手腕的肌肉，消除從手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纖長手臂。

1.放下手臂，並且伸直手肘。用拇指指腹來輕輕地按壓手肘內側的中間部位。

2.伸直手臂，手指從手肘開始滑動到手腕，讓手臂扭曲的肌肉恢復到原來的樣子。這時候，手掌心自然地有上面慢慢地轉回向上。

3.用拇指的指腹用力揉按手腕連接手掌的地方。然後左右兩條手臂重複1～3的動作3次。