上班人必備的兩種健身方法

上班族們每天的生活就是工作、吃飯、睡覺，似乎沒有多少時間去鍛煉自己的身體，更沒有精力去健身房揮灑自己的汗水。就是因為這樣，上班族的身體隱患相當大，尤其是在辦公室工作的人，身體狀況更是令人擔憂。其實，上班族多少還是有一些業餘時間的，如果能夠利用這點時間做一些健身運動，也可以解決身體多種問題。那麼，哪些健身運動適合上班族使用呢？

1、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

如果不喜歡登山也不喜歡逛街，上班族也可以選擇長跑作為健身運動。這種運動方式特別適合哪些有頸椎病或者是經常腰痛的上班族。在跑步的同時，還能夠鍛煉身體的協調性，這對於今後的工作也是有很多好處的，而且還能鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條更加美觀。假如條件允許，也可以選擇在水中跑步，因為這樣消耗的熱量會更多，也有一定的減肥效果。