哪些姿勢最傷害脊柱？

你是否感覺自己不管在站立還是坐立的時候，整個後背都會酸痛，甚至無法直立起來呢?其實，這就是典型的脊柱受損出現問題的情況。現在社會上，有很多人都會受到一些脊椎疾病的影響，它給我們的正常生活，以及工作都帶來傷害。所以當然應該注重脊柱的保護，尤其是在一個人的站姿，坐姿問題上，不注重的話，就會導致脊椎受到傷害，下面我們就去瞭解，影響脊椎健康的姿勢有哪些?看看你有沒有中招呢?

臥

人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度;側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站

站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。

如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10-15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

坐

坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜"太深"，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能"只墊不靠";最後，如果有時不得不"彎腰駝背"，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

如果你不注重自己的，站姿坐姿的問題，就可能會在無形當中，影響脊柱的健康，所以不想自己，一直受到這些脊柱疾病的困擾，那麼就應該關注自己的站姿坐姿，平時不要彎腰駝背，儘量讓自己做到，站如松坐如鐘，才是最好的幫助我們，保證脊柱健康的姿勢。