男人飲食要注意補充哪些營養元素

男人的飲食在生活中補充營養元素，首先要注意掌握方法針對性的給身體進行補充營養元素，日常如果男性飲食想要讓骨骼更見的健康，那麼男性飲食的時候就要注意補充鈣元素了，因為飲食注意補充鈣元素，這樣才能夠讓男人的骨骼更見的健康硬朗，當然了，日常男人補充鈣元素也要注意把握好鈣元素的補充量，如果一天都是在吃一些補充鈣元素的食物，那麼有可能會導致鈣元素補充過量的。

1、鈣讓男性的骨骼硬起來

中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。

量：醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。

2、殼素男性關節的潤滑油

也許你已經注意到了，30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節，這是因為他身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。

另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤細胞的傷害;在環境污染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。

量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

日常男人的身體健康都可以在飲食方面體現出來，很多男性年紀很輕但是的關節都不太好，其實這很有可能和男性的飲食不注意補充甲殼素，其實男人想要通過飲食補充甲殼素的話，那麼男人可以在生活中經常吃些螃蟹或者鮮蝦都是能夠有效的補充甲殼素的，日常男人飲食保健要謹慎，同時也要注意身體營養的補充。