經常熬夜傷害大 如何降低？

現在我國經濟不斷增長，其中有一個原因就是各地的企業經濟快速增長，在這樣的前提下，很多人經常要熬夜工作，尤其是上夜班的人，熬夜已經成了家常便飯。我們都知道熬夜對於一個人的人身健康傷害巨大，但是儘管如此，我們也沒有辦法降低這些傷害。不過，如今這種傷害我們可以通過一些小細節來將其降至最低，僅僅需要四種方法就可以。

傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

小編還建議經常熬夜的人一定要每天養成午睡的習慣，平時在工作的時候千萬不要一心二用，不要邊工作變聊天，或者是邊工作邊看電影，因為本身熬夜的時候人的精神就比較萎靡，再一心兩用的話會加劇身體的疲勞程度。而且同時做兩件事的話，會讓大腦受到更大的刺激，讓大腦變得特別興奮，更是會影響到第二天的睡眠品質，所以經常熬夜的人做事最好不要分心，要有條有理，按部就班。