何時洗澡養生效果最佳？

洗澡，對於我們每個人來說，都是一件很平常的事情。洗澡是為了更好的，保證我們身體的清潔，避免一些細菌出現，但是關於如何洗澡更養生問題，很多人都不太注重。有的人洗澡不會去挑時間，只是隨性發揮，可能是在清晨起床後，也可能是一洗完就開始睡覺，那麼，這些時間的挑選是否合適呢?實際上，在洗澡這件事情上，如果能夠注重時間的選擇，其實可以更好的發揮它的養生保健功效，下面我們就具體關注一下，何時洗澡養生效果更佳?

最好在睡前2小時沐浴

睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水準，儘快入睡。

醒後沐浴為了促醒

在睡眠品質的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠品質良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

警惕有些食物偷走睡眠

豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可哥，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠品質。

小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠品質很差。

產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

對洗澡的時間選擇，大家並不是太關注和瞭解，但實際上想要保證身體健康，那麼這些細節問題，也不可忽視，只要注重這些問題，才可以更好的保證健康，預防一些疾病帶來的影響，所以在洗澡的時候，因此在洗澡的時候，大家可以注重這些問題。