這11個壞習慣讓你越來越累

大家可能都會有這樣的經歷，就算是前一天晚上睡眠很好，睡眠時間也很充足，沒有熬夜。但是第二天起床後還是感覺非常疲憊，面對這種情況可能就出現困惑了，到底是哪裡出問題了呢？怎麼樣的睡眠才能讓第二天有精神呢？大家平時遇到這類問題的時候都是怎麼處理呢？如果大家不知道怎樣擁有好的睡眠，那就來看小編為大家總結的這些壞習慣吧！

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

2、鐵元素攝入不足

如果我們體內缺鐵，就會影響到氧氣向肌肉和細胞的流動，就會引起身體出現遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力的症狀。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、累了就不再鍛煉

很多人下班回家覺得累了，就不再運動了。其實這是一種錯誤的做法哦。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

5、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

6、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

上述內容大家都瞭解了嗎？這就是讓我們越來越累的幾個壞習慣，既然瞭解了這些知識，那我們在以後的生活中可要多加注意了，我們自己的身體健康需要自己的細心，只有做好了生活中的這些小事，才能為自己的健康打下良好的基礎，如果你也出現了上述情況的話，要及時調整啊。大家身邊如果有朋友還不知的話，我們可以與他們分享一下。