冬天吃什麼增強孩子抵抗力

在寒冷的冬天裡，對於這些活波可愛的小孩子來說是極為難平安度過的，五歲以上的孩子還能好一些，主要是三歲以下的孩子真是一週一次小診所，一月一次大醫院，主要症狀就是感冒、咳嗽、發燒等。寒冷的氣候成了各種傳染性疾病的多發期，孩子在學校裡一個感冒傳染一大片，家長都顯得很無奈，到了醫院醫生會判斷出孩子的免疫力差、抵抗力差。那麼，在冬天裡怎樣能照顧好孩子的身體，讓他們不受病毒的侵害平安的度過去，是每一個家長關心的問題。下面，我們來瞭解一下在冬季裡除了做好孩子的日常護理外，還可以從那些方面入手，增強孩子們抵抗病毒的能力。

一、補充足夠的鈣和鐵

鈣是可以加強肌肉和血管的興奮性和伸縮性的，鐵則可以增加血液中的攜氧量，由此來加快血液迴圈和加速能量的燃燒來為身體提供熱量。

含鈣的食物：牛奶、豆製品、海帶、紫菜等。

含鐵的食物：蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

二、多吃優質蛋白質

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。

在植物蛋白中，大豆蛋白質的好處是地球人都知道，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有啟動免疫系統的凝集素。平日裡，如果有條件的話，在家裡可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿都很不錯。

三、含碘食物可促進甲狀腺素分泌

甲狀腺素可以自動打開人體的抵抗寒冷的功能，所以禦寒能力比較差的寶寶可以多吃一些海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。

四、多攝入維生素A和維生素C

這兩種食物都能打開人體禦寒系統，維生素A主要來源於動物的內臟、胡蘿蔔和深色類的蔬菜，維生素C則主要來源於新鮮的水果蔬菜。

富含維生素的水果：香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

富含維生素的蔬菜：西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、白蘿蔔、蔥薑蒜、胡蘿蔔、南瓜等。每天至少吃一斤菜是硬道理。

五、補鋅調節內分泌

在微量元素中，鋅和免疫功能關係密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌。

友情提示：孩子們正處於發育階段，他們的脾胃還很稚嫩，不能大量大量的進補食物，在冬季裡應該為他們做到飲食有節，保證一天裡三頓飯的正常進食，以及餐前餐後水果和水的用量，少吃油膩和一些不好消化的食品，主要以糧食、蔬菜、肉類、魚蛋禽類為主方可。