減肥吃什麼最有效 四款水果食譜keep住好身材

減肥吃什麼最有效?大家都知道，多吃水果是有效減肥的，將水果入菜可能很多人會吃不慣，那就不妨試試做水果甜品吧。下面分享4款水果甜品減肥食譜，卡路里低的同時又夠營養健康，純天然無人工添加劑，毫無壓力keep住好身材!

▌西柚寒天啫喱(44大卡)

寒天是日本超人氣的減肥食品之一，膳食纖維豐富不在話下，還能幫你補充各種礦物質，能解決飲食減肥時出現的營養不足。而西柚屬柑橘類水果，其豐富的維生素C幫你hold住健康，酸味成分更是能發揮低卡減肥“神功”，西柚是非常有效的減肥水果!

材料(4人份)：紅西柚半個、白西柚半個、鮮榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味劑35克(可用適量的蜂蜜代替)、君度橙酒少許。

1、將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣備用。另外還需準備更多的西柚，對半切開，用壓榨器榨出新鮮的西柚汁。

2、在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，攪拌均勻後煮至沸騰後，用中火繼續加熱1分鐘，關掉火放置常溫下令其冷卻。

3、然後將鮮榨西柚汁緩慢地一點一點倒入鍋中，再按照個人口味加點君度橙酒調味，攪拌均勻後倒入器皿中，放入冰箱凝固。

3、一段時間後，將凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上幾瓣西柚果肉即可。

▌香蕉甜蜜奶油凍(110大卡)

採用熟透的香蕉，帶出清新的甜味，比任何甜味劑都天然健康，用具有超強減肥功效的香蕉來製作出的奶油凍，口感軟綿綿，讓嘴巴充分享瘦，又無需害怕會吃出肥胖身材。

材料(6人份)：香蕉300克、檸檬汁5毫升、低脂牛奶145毫升、蜂蜜少許、低脂鮮奶油100毫升、砂糖少許。

1、將其中200克的香蕉去皮，切成小塊，並排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘。

2、香蕉加熱後取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和少許蜂蜜(如果不喜歡太甜可以不加蜂蜜)，充分攪拌30秒左右。

3、在湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的一半，慢慢攪拌後再將剩下的完全倒進碗中，充分攪拌均勻，分成6個小杯倒入，放入冰箱中冷卻。

4、此時將剩下的100克香蕉切塊，厚度大約是1釐米，在表面撒上少量的砂糖，放入烤箱或微波爐中稍稍烤一下，令表面的砂糖溶解並變色。最後取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可。

▌椰果雜果賓治(130大卡)

減肥時光吃水果很沒意思吧，其實低卡健康又減肥的水果也能變出美味的減肥甜品，自製雜果賓治，加入QQ口感的椰果，從新鮮的水果中獲得超強的減肥功效，滿足饞嘴，享瘦一級棒!

材料(4人份)：罐頭椰果1罐(約110克)、奇異果1個、柳橙1個、藍莓適量、水200毫升、零卡路里甜味劑40克(可用適量的蜂蜜代替)、白葡萄酒55毫升、櫻桃酒5毫升、檸檬汁5毫升。

1、將罐頭中的椰果撈起，並隔掉水分備用。奇異果和柳橙都去皮切丁，特別是柳橙的起肉後剩餘的部分，可以榨汁備用，加入到賓治中會更美味哦!

2、在鍋中倒入水、零卡路里甜味劑(可用適量的蜂蜜代替)，加熱至甜味劑完全溶解後，防止常溫中冷卻，再倒入白葡萄酒、櫻桃酒和檸檬汁，攪拌均勻。

3、將煮好的糖汁倒入湯碗中，加入椰果、奇異果、柳橙、藍莓等，充分攪拌後放入冰箱中冷卻1小時，最後倒入小杯中即完成。

▌藍莓豆腐芝士撻(134大卡)

不少甜品中都加入了芝士成分，而鄉村乳酪(也稱“農家乾酪”)則是芝士中較為低卡的一種，在製作減肥甜品的時候不妨多些選擇，能大大減少熱量的攝入哦!

材料(3個份)：藍莓適量、無鹽牛油50克、砂糖50克、雞蛋半個、低筋麵粉125克、香草油少許、鄉村乳酪160克、豆腐160克、糖粉40克、楓糖漿40克、檸檬汁10毫升。

1、將無糖牛油放在湯碗中，放置常溫下令其變軟，並撒上低筋麵粉，然後放入烤箱中用180℃先預熱一下。同時將豆腐用烹調用吸油紙吸走水分，用勺子搗爛。

2、在碗中倒入無糖牛油，用攪蛋器將其變軟變滑，撒入砂糖攪拌至變白色，然後加入雞蛋和香草油，一點一點地將全部攪拌均勻。

3、撒入低筋麵粉，充分攪拌，令其充滿彈性，然後封上保鮮膜，放入冰箱中冷凍30分鐘至1小時。

4、將其取出，捏至2釐米厚的撻皮，裹在容器的內層，放入烤箱用180℃預熱20分鐘。

5、在豆腐中加入鄉村乳酪、糖粉、楓糖漿、檸檬汁等攪拌均勻。

6、當撻皮烤好後取出，將豆腐芝士混合物倒入，表面放上藍莓即可。