走路時腳會痛？7個腳症狀千萬別忽視！

如果你的腳經常出現各種症狀，當心，健康正在拉警報！

一、腳麻

①腳麻症狀：翹二郎腿太久、蹲廁所太久腳會麻，起來活動一下麻木感就會消退，這是壓迫性神經炎，但也可能是腰椎長骨刺壓迫到坐骨神經導致腳麻。

②腳麻原因：

麻，經常發生，背後可能隱含複雜病症，千萬不能用血路不通來看待腳麻。足踝專家強調，腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動脈硬化、靜脈塞住)與神經(中樞神經與周邊神經障礙)兩方面的問題，麻的感覺也不同。不同地方的麻，代表不同的疾病：

◎如果腳愈週邊(腳趾頭、腳盤)麻痛感愈嚴重，同時有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。

◎如果腳的脹痛感多於麻木感，很可能是深部靜脈塞住。

◎如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合併背痛，可能是椎間盤突出，屬於中樞神經障礙的麻。

③腳麻可以這麼做：

經常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久、哪種姿勢最常發生腳麻是彎腰還是後仰。症狀持續且嚴重時，盡速就醫。

更多健康資訊：

如果長年腳麻，沒有糖尿病史，做過化療後才發生腳麻，醫師提醒，因為某些化療藥物具神經毒性，副作用可能是神經病變如腳麻，通常會以雙腳麻來表現，建議掛神經內科或複健科：如果是單腳麻，要留意是否腰酸背痛，有可能是腰脊椎退化問題所引發，可掛骨科。

二、腳冰冷

①腳冰冷症狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。

②腳冰冷原因：

◎腳冰冷除了血液迴圈不好、走路或運動量太少之外，也很可能跟其他疾病有關，如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症(自體免疫疾病「硬皮症」)的早期徵兆，如果經常手腳蒼白冰冷，趾甲從慘白變成藍色、紫紅色，要特別留意。

◎除了血液迴圈較差，也可能與自主神經的作用有關。神經系統除了運動神經、感覺神經，還有負責血管收縮擴張、感覺冷熱、會不會起雞皮疙瘩或流汗的自主神經。

◎如果末梢神經特別容易收縮，即使溫度相同，易收縮的人手腳會特別冰冷。女性特別容易這樣，真正的原因未明，但很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。

◎傳統醫學則認為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發於活動度低(經常坐著)、吃素(葷食偏熱，長期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者，這樣的人即使喝杯熱茶可暫時溫暖手腳但沒多久又涼掉了。因為是靠外來東西暫時改變血液迴圈，自己本身氣血循環仍差，根本之道是提高活動度、吃活血的藥或攝取可溫補脾胃的食物。

③腳冰冷這麼做：

1、用40℃熱水，泡腳20分鐘可以泡腳改善，但不要泡太熱以免燙傷，建議水溫不超過40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因為改變體溫太久，身體會設法把溫度改回來，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會設法製造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會受不了。

2、酒釀龍眼食補

至於如何溫補脾胃，最簡單的方法就是多吃酒釀，酒釀可加龍眼，可同時溫補脾與心。

3、多運動

更積極的做法，就是運動，讓氣血活絡旺盛。

三、骨頭卡卡響

①骨頭響症狀：早上起床動動身體時，肩膀或腳關節卡卡響，老人家常常形容「骨頭快要散掉了」，當心，這可是老化的表徵。

②骨頭響原因：

◎傳統醫學說「筋出槽、骨錯縫」，筋跑掉了，不在該在的位置上：當身體活動時關節發出卡卡的聲音，表示骨頭在不正確的位置上。例如打電腦打很久，剛開始不會痛，後來肩頸疼痛，這是長期力量使用不正確(我們經常會忘記正確的站姿坐姿)使得骨骼結構改變，導致肌肉不斷耗損。

◎當肌肉組織開始無力，骨頭與骨頭之間縫隙變窄，活動時容易摩擦到，筋骨容易跑掉，自然產生卡卡聲。醫生提醒，這是老化的特色，因為年輕人肌力強，骨與骨之間的空間也較大。

③骨頭響這麼做：

1、多運動

建議多運動，讓肌肉有力量，不論中西醫或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓練，此外，瑜伽也有助於伸展全身筋骨。

2、不要常常晚睡

不要習慣晚睡，易造成中醫所謂的「陰虧」，關節液會減少。

3、西醫通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

4、中醫通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍(如果沒有固定運動習慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍)。

四、腳抽筋

①腳抽筋症狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。

②腳抽筋原因：

◎睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當。

◎小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素(鈣離子不平衡)或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。

◎當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，專家解釋，包括冷，也是一種刺激。

◎此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回心臟，靜脈血內有很多代謝產物，這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低，變成血液迴圈不良.醫生強調，殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部，會刺激神經，肌肉容易緊繃造成抽筋。

③腳抽筋這麼做：

1、抽筋時別硬扳

抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重，需就診找病因。

2、睡覺時腳稍微墊高

為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3、補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚幹

平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚幹。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，建議這時應去看X光確認病因。

4、四物湯、八珍湯補肝血

如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，中醫認為是肝血不足。血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。

5、保暖

有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要採取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液迴圈。

更多健康資訊：

經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、迴圈和代謝出問題、鈣與磷不平衡、肌肉容易傷害。一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉傷，而應放鬆，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。

五、腳脫皮脫屑

①腳脫皮脫屑症狀：冬天到了，腳開始脫皮脫屑，很可能只是太乾燥：當心，也可能得了香港腳或汗疹。

②腳脫皮脫屑原因：

◎腳開始脫皮脫屑有可能太乾燥了，建議洗完澡用毛巾把腳稍微按幹之後，就立刻塗上保濕霜(乳液或乳霜)，如果等到睡覺前才塗抹，那時水分已經跑掉，腳變得乾燥，失去保濕的最佳時機。

◎此外，腳脫皮脫屑也可能是黴菌感染(俗稱香港腳)，趾縫會癢會痛、脫皮脫屑、起水泡，嚴重還會糜爛，需擦抗黴菌的藥。

◎腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹(類似濕疹的一種癢疹)。這是一種皮膚的發炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關，有時壓力過大也會如此。有些人腳底會起小水泡，很癢，千萬不要自己亂擠壓，以免細菌感染，可吃口服抗組織胺來止癢，再加上外用類固醇藥膏。

③腳脫皮脫屑這麼做：

1、平時腳要保持乾爽。洗澡後徹底擦乾腳，包括腳趾縫，再用乳液護膚。

2、市面上有五趾襪，趾縫經常潮濕或易黴菌感染的人是不錯的選擇，可保持趾間乾爽。

3、如果脫皮脫屑症狀持續，建議看皮膚科。

更多健康資訊：

尤其糖尿病患者，腳一有感染或發炎症狀要趕緊就醫，以免引發併發症，例如蜂窩性組織炎。

六、走路時腳會痛

①腳痛症狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。

②腳痛原因：

◎腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳後跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。

◎當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底。

◎如果剛起床時腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這是因為腰髖骨不在適當的位置。早上剛起床的瞬間，髖骨仍維持歪斜的角度，稍微走動一下、又不痛了，這是因為髖骨鬆開了，髖骨與腰椎的距離也跟著改變。

◎走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼(局部長期受到擠壓、摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭)、疣(乳狀病毒感染引起的疼痛)或蹠痛(腳掌痛)。

③腳痛這麼做：

1、常常張開、轉動腳趾

多做強化足底肌肉柔軟度與強度的運動，多伸展、轉動腳指。選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易痠痛。

2、找出自己的腳型

很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經常買錯鞋。或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。

七、腳趾甲輕微塌陷

①症狀：當指甲兩端翹起，很像湯匙般中央輕微凹陷，這叫做「匙狀甲」。

②原因：

有些正在學走路的小孩會有匙狀甲，多出現在大腳趾，這屬暫時性現象。如果成人有匙狀甲，通常與缺鐵性貧血有關，女性較容易發生，但不表示每個有匙狀甲的人都有貧血。

③這麼做：

先確定是否有缺鐵性貧血(去驗血，若有貧血，接受治療)，如果沒有，請減少外在刺激，不要過度清潔趾甲，應避免直接碰觸清潔劑或消毒水。

更多健康資訊：

中醫認為，爪甲、頭髮是血之餘，也就是血液運行到最末梢的功能，負責營養你的頭髮或指甲，如果長的狀況不好，表示氣血虛弱。有些過敏的小朋友手指腳趾會出現白色斑點：有些營養狀態不好的患者，指甲會有紋路變化、表面凹凸無光澤，建議補充維生素A、B以及鋅、鉀、鐵。