​爬山後腿痛緩解的好方法

現在冬季已經悄悄的離我們遠去了，春天的腳步已經來臨了，在氣候適宜的春天季節是很適合人們外出遊玩的。其中爬山就是很多人都酷愛的一種運動方式，經常爬山不僅可以幫助我們鍛煉身體、增強免疫力、從而增強抵禦疾病的能力，而且還可以幫助我們放鬆身心、釋放壓力。不過很多人爬山後都會出現腿痛的問題，那麼，爬山後腿疼怎麼辦呢？只有及時的緩解疼痛才能有利於身體的健康。對於這個問題，下文就來詳細解答。

肌肉酸痛的自我處理

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

通過上面的介紹可知，當我們盤山之後如果出現腿部疼痛的話，可以多休息一會兒、做做伸展運動；也可以按摩按摩，用熱毛巾敷一下；還可以用藥。這些都是可以緩解或者治好盤山後腿部疼痛的問題的。但是對於不同的人，我們需要做的一般是不一樣的，大家一定要懂得才行的。