日常如何護理足部改善睡眠呢

大家都知道做好自己足部的護理，對睡眠是有改善作用的，日常大家注意要讓自己的雙腳動起來，日常沒事的時候多走走，就算是在上班時間也要注意給自己增加雙腳動起來多走路的機會，要知道雙腳動起來這樣才能夠促進足部的血液迴圈，這樣才能夠改善失眠的症狀，日常大家護理足部還應該注意讓自己的腳得到溫暖，很多人全身上下都穿得很暖和，但是腳部的保暖工作並沒有做到位，護理腳部也要注意保暖。

1、晃動雙腳

全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

2、保持腳部溫暖

冬季，特別是下雪天，腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑膠袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑膠袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液迴圈。

4、堅持睡前用熱水洗腳

自古就有“三天吃只羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳(水淹沒腳踝關節處)，堅持15~20分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心湧泉穴，浴腳後皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液迴圈，同時使腦部血液相對減少，促進睡眠;另外腳部的太沖、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激，就會促進人體血脈運動，調理臟腑，平衡陰陽，疏通經脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。風寒濕邪引起的關節酸痛等症者可在泡腳水中加入吳茱、萸桂枝、丁香等中藥，起到溫經散寒，驅風止痛的作用;感冒初起的市民在家泡足時，也可以在泡腳水中加入食鹽一小勺、生薑一兩。

其實護理腳部做好保健不但對大家的睡眠有益處，同時對大家的腎臟也是有很大的益處，大家在生活中要重視足部的護理保健，日常大家可以用熱水泡腳，在熱水上添加一些生薑或者鹽對足部的護理效果就更加好了，大家護理足部日常要注意堅持多走路，如果腳很少走路的話，血液迴圈就得不到有效的改善。