日常預防便秘有哪些好方法呢

便秘給大家帶來的痛苦不是所有人都能夠體會得到的，只有那些經常被便秘折磨的人群才知道發生便秘的時候有多痛苦，其實日常便秘大家是可以進行預防的，做好便秘的預防工作就可以有效的避免發生便秘的情況，生活中預防便秘的方法各式各樣，大家要選擇適合自己的方法預防便秘才有效，很多人都知道多吃粗糧能夠有效的預防便秘的發生，其實大家日常多吃些紅薯或者菌菇類食物都能預防便秘。

1、每天喝2升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

3、抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

4、多吃穀物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

5、喝優酪乳加點蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品，如優酪乳、乳酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝優酪乳時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

6、肚子別著涼。體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

7、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

大家預防便秘其實也是需要掌握技巧的，大家預防便秘需要掌握的技巧就是按摩技巧，因為大家在生活中經常做腹部按摩也能夠有效的預防便秘的發生，但是按摩大家要掌握好技巧才能夠預防便秘，此外，大家預防便秘還應該注意自己的飲食方式的調整，很多人便秘就是因為自己的飲食不科學合理才會發生的便秘。