夏季健身養生運動有哪些

夏季是一個炎熱的季節，雖說運動起來方便，然而有的時候炎熱卻增加了大家的懶惰心裡，因而夏季運動也是減少了許多，然而夏季運動卻對於養生有著極好的效果，這是許多人所不瞭解的，因此本文就這個夏季養生運動做了詳細闡述，希望能夠增加大家夏季運動的興趣，能夠讓更多的人懂得夏季養生，讓更多的人通過本文，通過夏季養生受益。

夏季健身遵循三大原則

夏季來了，讓你的身體動起來吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。對於不同的群體，運動方式也不一樣。但是，無論哪個群體，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”。 慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。 健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次遊10~30分鐘，每週大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

本文介紹了夏季每一類人的養生運動技巧，相信能夠幫到大家，希望大家在夏季能夠抵抗炎熱，不要放棄運動，放棄運動就是放棄了自己的身體，身體是我們的本錢，只有擁有了一個好的身體，才能有精力做更好的事情，才能生活得更好，最後，希望本文能夠帶動大家夏季運動的積極性，能夠讓更多的人擁有一個健康的身體，過上幸福的生活。