老年人健康生活起居遵循10個數位

導讀：對於老年人來說,健康快樂就是最大的財富.然而隨著年齡的增長,人體的各項機能都有所退化,各種病痛就會找上老年人.要想擁有健康的身體,老年人應該從飲食、睡眠等方面做好健康計畫,養成健康習慣.下面10個數位,可以作為老年人健康生活的起居表。

每天排便“1”次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好“2”個覺

老年人要睡好“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日淩晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。午睡時間要控制在半小時左右。

每天吃“3”個核桃

核桃營養豐富，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。經過現代醫學研究，發現核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。

每天最好吃“4”頓飯

老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，19點再吃晚餐。

每天吃夠“5”種果蔬

老年人飲食應保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天喝足“6” 杯白開水

缺水會間接導致心梗和腦梗。但是隨著隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因此老年人千萬不要等到口渴再喝水，最好制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天睡夠“7”小時

年齡變大了，睡覺變少了。隨眠減少是很多老年人都會遇到的現象。但是，老年人為了自己的健康，最好還是能睡夠7小時。據研究，睡眠時間在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

每餐“8”分飽

俗話說：“七八分飽人不老”。怎麼算是八分飽呢?當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。據悉，沖繩群島上住著許多長壽居民，其心臟病和腦卒中幾率世界最低，癌症發生率比西方國家低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。

晚上“9”點泡腳

睡前泡腳能放鬆全身，有助於提高睡眠品質。選擇晚上九點，是因為這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右，泡半小時即可。

每天大聲讀報“10”分鐘

老年人每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。